ดูเหมือนว่าสาว ๆ ทุกคนล้วนอยากมีผิวสวยและอ่อนเยาว์ด้วยกันทั้งนั้น ครีม โลชั่น หรือทรีทเม้นท์ บำรุงผิวพรรณต่าง ๆ อาจให้ผลลัพที่ดีสำหรับการบำรุงผิวจากภายนอก แต่วิธีที่จะให้สวยใสจากภายในนั้นต้องบำรุงจากภายในด้วยวิธีง่าย ๆ เหล่านี้กัรค่ะ
1. กินงาดำอย่าให้ขาด
งาดำ เป็นแหล่งรวมของสารต้านอนุมูลอิสระทั้ง วิตามินอีช่วยปกป้องผนังเซลล์ กลุ่มวิตามินบีรวม ทำให้ผิวหนังเรียบ มีแคลเซียมที่มีมากกว่านมวัวถึง 6 เท่า หากเทียบตามน้ำหนักที่เท่ากัน มีธาตุเหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และทองแดง ซึ่งล้วนแต่เป็นสารอาหารที่มีส่วนในการดูแลผิวพรรณ และยังเป็นตัวช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี มีกรดไขมันไลโนเลอิก ช่วยลดความหยาบกร้านของผิวพรรณและลดริ้วรอยแห่งวัย และมีสารเซซามินช่วยเพิ่มฤทธิ์การทำงานของวิตามินอีในการป้องกันอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย
2. ดื่มน้ำมาก ๆ
เพราะน้ำสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยร่างกายต้านอนุมูลอิสระ ขจัดของเสียออกจากเซลล์และอวัยวะต่าง ๆ อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยให้ผิวพรรณแลดูผ่องใสอีกด้วย ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว
3. เซย์โนแอลกอฮอล์-บุหรี่
แอลกอฮอล์และบุหรี่ เป็นอริตัวฉกาจของผิวพรรณ ทำให้ระดับสารอนุมูลอิสระในร่างกายสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และจะเข้าไปทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวเกิดริ้วรอยและขาดความยืดหยุ่น ชุ่มชื่น แลดูหมองคล้ำ การไม่แตะต้องแอลกอฮอล์และบุหรี่ นับเป็นอีกทางหนึ่งที่จะช่วยลดอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย
4. เสริมวิตามินจากอาหาร
13 วิตามินเจ๋ง ๆ ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ เพื่อผิวสวยอ่อนเยาว์ที่ไม่ควรมองข้าม คือ วิตามิน เอ ซี อี ดี และกลุ่มวิตามินบี ซึ่งประกอบด้วย บี1 บี2 บี3 บี5 บี6 บี7 บี9 และบี12 ซึ่งวิตามินเหล่านี้มีอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของธัญพืช เช่นนมถั่วเหลือง ผสมงาดำ
5. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ว่ากันว่าการออกกำลังกายที่ทำให้ดูอ่อนเยาว์นั้น ต้องออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง 20-60 นาที เพื่อให้ร่างกายได้มีการใช้ออกซิเจนและเลือดสูบฉีดไปเลี้ยงตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี รวมถึงบริเวณศรีษะและใบหน้าด้วย เมื่อเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้ทุกส่วน ผิวก็จะได้รับออกซิเจนมากขึ้น ช่วยต้านอนุมูลอิสระได้ดีขึ้น
6. ห่าง ๆ ปัจจัยเร่งแก่
ยูวีจากแสงแดดในช่างเวลา 10.00 – 15.00 น. มลภาวะต่าง ๆ ในอากาศ สารพิษในอาหาร เชื้อไวรัส ควันบุหรี่ เขม่าควัน เหล่านี้ล้วนเป็นอนุมูลอิสระที่ เป็นศัตรูตัวร้าย ผู้เร่งความแก่ ความเสื่อมของร่างกาย ห่างได้เท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นการช่วยต้านอนุมูลอิสระที่จะทำลายผิวพรรณเท่านั้น
ขอบคุณ : ดร.พัชราณี ภวัตกุล ชมรมโภชนวิทยามหิดล