ห้ามพลาด! ออกกำลังกาย 3 สเตปนี้ ภายใน 1 เดือน คุณจะมีก้นที่ยกกระชับน่ามองแน่นอน 

ข่าวดีสำหรับคุณก็คือ มีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องแค่ไม่กี่ขั้นตอน ที่จะช่วยให้คุณได้สะโพกยกกระชับแบบที่คุณต้องการ
สองอย่างที่คุณต้องมีคือ ดับเบล และ ความปรารถนาที่อยากจะแข็งแรง คุณจะไม่หยุดเล่นหลังจากออกกำลังกายในวันแรก วางแผนการออกกำลังกาย โดย โค้ชแองเจลี ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังอย่างน้อย 30 วัน จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายตามที่คุณต้องการ
หมายเลขของแต่ละกล่องบ่งชี้ว่า จำนวนการทำในแต่ละวันที่คุณต้องทำ
การออกกำลังกายจะทำประมาณ 2-3 นาที แบ่งออกเป็นเช็ตๆละ 1 นาที การออกกำลังกายไม่ควรเกิน 11 นาทีต่อวัน และอย่าละเลยแม้สักวัน เพราะกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการสร้างพละกำลัง  

1. การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
ออกกำลังกายโดยการย่อตัวลงต่ำ กางขาออกให้กว้างระดับไหล่ หลังตรง งอเข่าให้ต่ำลง แต่ต้องไม่ให้เข่านำหน้าเท้าของคุณ หันมือเข้าหาตัว 

2. การออกกำลังกายโดยเพิ่มน้ำหนัก
สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณควรยืนตัวตรง เพื่อให้ขากว้างออกในระดับไหล่ ถือดัมเบล เริ่มต้นด้วย การย่อตัวลง หลังและมือตรงไม่งอ เริ่มออกกำลังโดยค่อยๆเพิ่มน้ำหนักที่ละน้อย โดยปกติใช้น้ำหนักประมาณ 3-4 กก.